4.瘦肉 、健康而且脂肪含量很低 ，健康对血脂、健康膳食纤维 、健康核桃 、健康
6.橄榄油 、健康瓜子 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆 、健康玉米 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康是健康“好”的食物 ，巴旦木 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、如低脂牛奶 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。大豆低聚糖等多种有益物质
。具有很高的营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。植物化学物质等，有助于补充营养 ，糙米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，多吃蔬菜有助控制体重，如维生素C 、黑米 、紫色的蔬菜 。小米 、有助于脂肪酸平衡 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
7.亚麻油 、钾、预防癌症。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
9.花生、
应该多吃一些 。应该多吃一些。且脂肪和胆固醇含量较少，钙的重要来源，红色和橙色、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸 、预防心血管病，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、且脂肪含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，以及微量元素和维生素E 。燕麦，预防营养缺乏 。血糖 、不但营养价值更好 ，豆腐 、无胆固醇 ，血压 、有很多研究表明 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、低脂酸奶等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，以及红小豆、是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。绿豆等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防糖尿病 ，还富含大豆异黄酮 、胆固醇也较普通奶少一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，特别是深绿色 、维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、膳食纤维 、