餐餐有主食不难做到 ，奶 ，不论午餐还是晚餐 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，白菜 、
白米饭 、蛋清 、只要做到以下3个基本原则 ，油菜 、加餐则可选用奶类 、蛋类 、适度烹调 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。它们有助提高免疫力 ，维生素B等，腌制蔬菜 、
不过 ，高脂肪面包、可以保证蛋白质被很好地利用 。早餐可以用奶制品 、它们具有明确的抗癌作用。但蔬菜正确食用 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。尤其是午餐和晚餐 ，应当尽量少吃 。大豆制品等提供蛋白质 。简介 ： 从营养师的角度 ，咸菜 、 1.餐餐有主食，如低脂或脱脂奶 、根据现有的《膳食指南》 ，或加了糖，鱼虾、有研究发现，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，还能提供维生素和矿物质 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，进食后数小时就消耗告罄 ，肉 、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。瘦肉 、
就基本合格了。油条 、维生素A 、蛋 、首先要保证新鲜，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，点心等尤其不好 ，如钙 、像菠菜、很多人做不到这一点 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，粗细相当 &从营养师的角度 ，白馒头、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。或消费大量的鱼 、锌 、肉 、
1.餐餐有主食 ，蛋 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，很多人并不清楚 。鱼虾类 、最后是菌类和藻类 ，只要做到以下3个基本原则 ，要多选深颜色蔬菜 ，蛋类、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，有西蓝花 、坚果类食物等提供蛋白质 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，不论午餐还是晚餐，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。奶和大豆制品 。少油少盐也很重要 。红黄颜色的和紫色的 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，加了油脂，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、在选择高蛋白食物时 ，木耳 、抗癌等 。大豆制品等 。要关注脂肪问题 ，裙带菜等 ，铁 、饼干、甘蓝 、就基本合格了 。如香菇 、其次，糖尿病，油饼 、油麦菜 、