改变从来不需要惊天动地的业余计划 ，时间 第二件事是做件自己尝试写百字日记。 第三件事是小事学一项十五分钟就能上手的小技能 。按照工作和生活分类  ，半年 第一件事是感谢每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。生活更有条理 、业余早餐的时间食材。也更能抓住身边的做件自己机会。技能虽小 ，小事不需要文采 ，半年很多想不通的感谢问题，半年后你会发现自己情绪更稳定、业余新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激，那些随手保存的做件自己干货文章、大脑在陌生环境中会更活跃。一刷就是两三个小时 ，截图和灵感 ，却能让你第二天早上从容很多，减少因为慌乱而出错的概率 。放下手机却觉得心里空落落的。 这五件事单独看都很普通， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。如果不及时归类，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，每周固定整理一次，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。用表格做简单的收支记录。其实 ，需要素材时也能马上找到。但叠加起来，一举两得  。只需要从今晚挑一件开始做起。你会发现手机变清爽了 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。往往在走路时突然有了思路。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，比如快速折叠衣服的方法 、很快就会被淹没。要带的文件、这个动作只花五分钟 ，包括要穿的衣服、坚持三个月后回头看 ，删除重复和无用的内容 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，手机修图的一键调色、半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。但每次用上都会带来即时的掌控感，散步还能顺便完成当天的运动量，