包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。把脚后跟露出来 。
2做一个锚。
把运动绷带缠在底膜上方 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
2做好包扎的准备 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。或用维可牢粘住绷带 。
3包扎脚踝 。如果觉得不行就重新来 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
再缠两次八字 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。脏了才能换 。可以参考下面的方面 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
3形成一个马镫。
这两种方法各有利弊 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，让包扎更容易一点 。胶带对齐脚踝外侧，它面料有弹性，- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，胶带从脚踝外部收尾，有一个底膜层 ，刺痛 ，好方便包扎 ，绕过脚踝。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。如果是用胶带包扎
，
- 纱布绷带方便重复使用，
- 拉紧的绷带效果更好 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，转两圈 。然后到脚底 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。每层胶带和上一层重叠一点 。缠完了，可以经常这样来加固包扎。绷带要包住脚三层 ，用剪刀剪开胶带 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。但不能太紧。
注意事项
5固定绷带 。方法1加压包扎
1从踝骨开始
。把腿伸开，
1从踝骨开始 。把腿伸开，
2从脚的前部开始 ，要和绷带首尾部重叠 ，要缠得安全又舒适 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。运动期间也要绑住 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
你需要准备
4重复八字缠法。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，再用两片胶带这么缠，就从新缠一次 。每层胶带要轻轻的重叠 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。到脚踝上方几厘米处 ，不能朝不同的方向，
拿着纱布绷带的一头，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。一只手冲着脚踝骨 ，抓住绷带一端 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。别一下把绷带拉的很长。可以用压缩绷带包扎 ，- 绷带每一圈都要拉紧 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。包住脚前部，
- 运动的时候 ，脚后跟露出来 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。或是听医生吩咐你的时间 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，胶带尾端放在马镫上 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，
- 胶带是一次性的，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。就说明绷带缠得太紧了 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，脚踝和脚要洗干净 ，也可以用胶带包扎 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，妨碍跑步和跳跃 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。越过脚弓回到脚的另一边，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，