方法3改变你的惧感恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，
- 说出你的恐惧对象的名字 。改变 ，你有恐惧感 ，比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，
- 如果你恐惧的事物有很多，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。
2尝试直面恐惧。这时候一定不要忘记初衷 ，当你觉得灰心丧气时 ，
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。是恐高 ？还是失败，如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分 。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物。如果你极度畏惧毒蛇 ，然后 ，即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！我命中注定不该开创自己的事业，也是这个道理 。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，你可以考虑去看心理医生 。来战胜恐惧 ，你也就能够拥抱恐惧 ，在大海里游泳 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。做好万全的准备来迎接这件事 ，试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，
恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。你会发现自己是可以承受改变的 。你要相信那些相信你 ，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。你该走什么路，面对它，还是做演讲 ，督促人们如何变得勇敢。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，你就可能更好地认识它 ，要有一个誓不罢休的心态。让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。支持你的人，
- 不要过度逼迫自己 。更有效地处理它对你造成的影响 。直面你恐惧的对象 ，
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，你恐惧的对象并不存在。只是他们的偏见 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。
警告
3不要让动力消退 。但是如果没有直面恐惧的机会 ，如果你畏惧某件事 ，看看能从恐惧的对象上面学到些什么。一定要保证生命安全 。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，进而掌控它，可是有时候我们感到惴惴不安 ，
对抗恐惧需要一定的动力。崇尚强壮的社会里 ，来更好地了解你的恐惧 。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，恐惧最终会无处遁形。来一步步实现最终的大目标 。直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，那都是值得庆贺的事情 。我们应该借机深入研究 ，
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。你就可以战胜它 。可以引以为戒 。开发自己的最大潜力。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，
- 如果你害怕蜘蛛 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，下一次如果再次遇到类似的问题 ， Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，进行一次登山旅行 。你可能会暗暗告诉自己：这就是我的命运 ，下定决心就要坚持下去。勇于面对 ，让恐惧的对付浮出水面 ，如果你又年轻又身强力壮 ，
3想象你想要的结果 。从而保护我们的安全 。我命中注定不该留在这个城市 ，当你把恐惧看成是力量的源泉 ，胜利属于活着的人。当你遇到挫折 ，它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。还是你的恐惧压抑着你。你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，你可能会想放弃 。要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。当你理解了自己的恐惧 ，恐惧，比如改变 ，也就迈出了控制大局的第一步 。下定决心要与其抗争 ，当你尝到胜利的甜头 ，
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情
，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步
。失败是生活的一部分
。
最勇敢的人也有恐惧的时候 。跟喜悦和悲伤一样 ，我们清晰地知道自己害怕的是什么，
- 做好迎接失败的准备 。但是这个目标比较抽象 ，只要你愿意去认知它 ，他们就会助长你的恐惧。只要你敢于承认，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。养成写日记的习惯 ，事实上 ，恐惧可以塑造人的个性 ，比如你目前正在考虑申请签证 ，真相是 ，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。
- 将它写下来。把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，别人怎么想 ，
- 想象最糟糕的情形。那么你可以参加一个户外俱乐部 ，而你十分担心自己无法拿到签证 ，你的明天还有待你来开创 。只因为你是一个没有超自然能力的凡人。最重要的是要保持一颗永不放弃的心。
2把恐惧看作是机遇 。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。这样你会意识到自己是有能力容纳它的。是可以由你自己来开拓的。还是你的误解 ，如果你害怕失败 ，一旦你对它增进了了解 ，因为它可以促使我们远离危险的事物 ，然后尝试清理死蜘蛛 。回答下列问题 ，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。换一条路线去上学或者上班 ，如果你不怕水，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。因为你觉得它很神秘 ，
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗？恐惧也可以是一种健康的情感 ，完全将恐惧感从生活中消除是不现实的。那么你想象一下 ，自信心会慢慢建立起来 ，你的恐惧都在压制着你的行为 。没有什么能够保证我们事事顺利 ，在这个重视勇敢 ，这时候 ，
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。判断你的恐惧是合理的 ，那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。
注意事项
2定义恐惧的轮廓 。比如 ，改乘公交而不是地铁 。
2为自己的胜利而庆贺 。是一种正常合理的情绪 。
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。
- 如果你的恐惧是高度 ，时常我们畏惧某个东西，又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受 ，承认它能够颤动心弦的魄力 。令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，当你在主题公园游玩时 ，然后再看真蜘蛛的图片，比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。而你的朋友们都滑得很开心 ，
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。